Vous débutez, vous hésitez, vous vous interrogez sur la chaleur , l’immersion en bain glacé , ou la pratique ? Retrouvez ici les réponses aux questions que l’on nous pose le plus souvent.
Il n’y a aucune nécessité à être souple pour pratiquer. Le yoga vient travailler sur les raideurs. Chaque corps étant unique, il y aura toujours dans la salle des élèves qui iront plus ou moins loin dans les postures. Peu importe. L’essentiel c’est vous ! Petit à petit, grâce à la qualité de vos alignements et au travail du souffle, vous gagnerez en souplesse, découvrirez de nouveaux espaces à l’intérieur de votre corps, ce qui vous permettra d’obtenir tous les bénéfices du Yoga.
Prévoyez d’arriver 15 minutes avant le début du cours afin de ne pas vous presser et d’entamer votre séance sereinement. Les espaces de temps entre les cours étant de 15 à 30 minutes, vous pourrez même aller vous relaxer dans la salle avant le cours, et commencer à abandonner vos tensions de la journée sur votre tapis.
Prévoyez une gourde d’eau — nous les fournissons gratuitement — ainsi qu’une serviette que vous pourrez louer à l’accueil si besoin.
Autre point important : il est conseillé de ne pas manger juste avant le début du cours, et d’arriver bien hydraté. Surtout pour un cours de hot : vous allez transpirer, donc buvez beaucoup avant… et après.
Si vous êtes blessé, le plus important est d’informer le professeur. De toute façon, celui-ci vous demandera toujours si vous avez des douleurs particulières, afin que cela soit pris en compte lors de votre pratique. L’essentiel est de ne pas aller chercher la douleur et surtout d’écouter et de respecter les messages que votre corps vous envoie.
Idéalement, le mieux est de pratiquer 3 fois par semaine, afin de ne pas laisser plus de 2 à 3 jours entre chaque séance, et d’aller progressivement et en profondeur dans le travail. Pour les personnes qui n’ont pas l’habitude d’un travail corporel régulier, il est déjà très bien de pratiquer 2 fois par semaine.
Si votre emploi du temps ne vous permet pas cette régularité dans la semaine, vous pouvez aussi faire une « cure du yoga » : un cours par jour, dans différentes pratiques, sur une durée limitée. C’est extrêmement ressourçant !
Il y a peu de chance que vous vous ennuyiez aux cours de yoga que propose le centre. D’ailleurs, il est fréquent que les élèves se disent : « C’est déjà fini ? » à la fin d’un cours de yoga bien enseigné.
Le yoga est une discipline extrêmement engageante à tous les niveaux. Que ce soit physiquement, au niveau du souffle ou de la concentration, il y aura toujours de quoi réjouir vos muscles et votre mental, et vous procurer de nouvelles sensations.
Si vous débutez en yoga, le mieux pour commencer est de choisir une pratique proche de ce que vous aimez : dynamique pour les plus sportifs, relaxante et restaurative pour ceux qui veulent se ressourcer. Petit à petit, il y a fort à parier que chacun ira visiter le terrain de pratique de l’autre — avec curiosité d’abord, puis comme un complément évident de sa pratique par la suite.
De nombreux cours sont accessibles aux débutants. Mis à part les pratiques Vinyasa, Ashtanga et flow — caractérisées par un enchaînement des postures et qui demandent un minimum de pratique — tous les autres yogas peuvent être pratiqués par les débutants, car les postures sont tenues un certain temps. Elles laissent donc le temps d’appréhender les bons alignements.
Pour vos débuts dans la pratique du yoga, n’ayez pas d’inquiétude : le professeur est là pour vous accompagner, répondre à vos interrogations, vous aider avec les différents outils (bolsters, briques et sangles si besoin) et proposer des alternatives sur des postures qui demandent un peu plus d’expérience.
Le maître mot est « la respiration ». C’est en coordonnant le souffle avec la mise en action des muscles que l’on apportera calme et cohérence dans la pratique. C’est important pour les débutants, essentiel pour les initiés.
Autre point majeur : vous avez tout le temps d’entrer dans les Asanas, alors prenez le temps ! C’est une des clefs de votre progression.
Prévoyez une tenue qui ne gêne pas les mouvements. Avant tout, une tenue dans laquelle vous vous sentez bien. Un legging (ou short de yoga) et une brassière et/ou un t-shirt est idéal pour les femmes (t-shirt et short pour les hommes). Mais vous pouvez pousser l’élégance jusqu’aux tenues indiennes traditionnelles si le cœur vous en dit…
Le Pilates renforce les muscles profonds, améliore la posture, le gainage et la stabilité. C’est une méthode très précise, centrée sur le contrôle du mouvement.
Le yoga associe le mouvement, la respiration et la concentration. Il développe la mobilité, l’équilibre, la force et agit plus largement sur le système nerveux et la gestion du stress.
Chez M-Studio, les deux sont complémentaires : le Pilates construit une base solide, le yoga apporte mobilité, récupération et équilibre.
En hot yoga, l’aspect de la chaleur est utilisé avec beaucoup d’attention et ne présente pas de risques. Tout est histoire de mesure. Et en un sens, la chaleur peut vous aider à trouver cette mesure : ne pas aller ni trop loin, ni trop vite, ni trop fort. La pratique du hot yoga se fait sous l’œil avisé d’un professeur.
En Bikram yoga, le dialogue est constant. Le professeur vous guide dans la gestion de votre respiration. Il vous donne aussi les indications nécessaires pour ne pas pousser trop loin la quantité d’ouverture et d’étirement profond d’une pratique de yoga chaud.
À long terme, en procédant judicieusement et avec précaution, vous utiliserez la chaleur pour vous aider à ouvrir vos espaces restreints et vos zones à problèmes. Cela vous mènera beaucoup plus loin que d’essayer de supprimer vos restrictions trop rapidement.
La chaleur peut paraître surprenante la première fois, voire difficile. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal ! Nos professeurs vous guideront et vous proposeront de vous asseoir tranquillement si vous en avez besoin, et surtout de prendre votre temps — ce qui est la clef de toute pratique cohérente. Vous pourrez revenir dans la série lorsque vous sentirez que c’est le moment. La chaleur devient très vite un allié dans la pratique et bientôt elle vous paraîtra indispensable. Parfois même, le seul moment où vous la remarquerez, c’est quand la salle ne sera pas assez chaude…
Absolument pas. Chacun avance à son rythme. Les temps d’immersion dans le froid sont adaptés à votre niveau, et le professeur vous accompagne tout au long de l’expérience. L’objectif n’est pas la performance, mais d’entraîner progressivement votre corps et votre système nerveux à mieux s’adapter au stress
Oui. C’est même souvent la première inquiétude. Grâce à la respiration, à un accompagnement progressif et à une immersion adaptée, la plupart des participants découvrent qu’ils sont capables de bien plus qu’ils ne l’imaginaient.